CONSEJOS Y RECOMENDACIONES
Lourdes Tomás es médica de familia, escritora, divulgadora científica y preside el proyecto Médico Mentor, un nuevo modelo en el que las personas se convierten en gestoras y promotoras de su propia salud.
De pequeña, con cinco años, ya soñaba con ser doctora y viajar por el mundo. Con 29 años, tras finalizar la especialidad de médico de familia y doctorarse en enfermedades cardiovasculares (Universidad de Navarra), llegó el momento de cumplir sus sueños. Llenó una mochila y se fue a Calcuta, donde contactó con las misioneras de la Caridad. Gracias a ese viaje creció no solo como profesional de la medicina, sino como persona. "Eran tantas las lecciones de vida que recibía cada día que ahora, 12 años después, sigo bebiendo de aquellas experiencias". Aprendió la cara más humana de la medicina.
Ha publicado la obra ‘La salud, tu mejor talento’ (5ª edición), una guía que nos proporciona las claves para alcanzar un estado superior de bienestar: conocer y respetar los ritmos biológicos del cuerpo, explotar el potencial sanador de una alimentación consciente y de noches con sueño de calidad, aprender a relajarnos y obtener un beneficio óptimo del ejercicio físico.
ENTREVISTA DE MUJERES EN IGUALDAD
Una de cada dos mujeres españolas tiene una mala percepción de su calidad de vida física y emocional
La calidad de vida de las españolas es muy mejorable. Así lo afirma el Estudio sobre la adherencia de las mujeres adultas en España a hábitos saludables, impulsado por Las Mujeres Nos Movemos, un movimiento social que promueve la investigación, educación y concienciación de la mujer para fomentar hábitos de vida saludable, y desarrollado por un equipo multidisciplinar de investigador@s de la Universidad Europea de Madrid y un equipo de profesionales de la actividad física y el deporte, psicología, enfermería y nutricionistas del Consejo Colef, Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid, SEDCA y FAECAP.
Entre las principales conclusiones del estudio destacan que casi una de cada dos mujeres tiene una mala percepción de su calidad de vida física (el 46,79%) y de su calidad de vida emocional (el 48,45%). El resultado es "alarmante", señala Ana Calderón, presidenta de Las mujeres nos movemos: "Las mujeres superan a los hombres hasta en ocho puntos en inactividad física". Sus datos revelan que, con una media de edad de 38 años, pasan sentadas 6,23 horas.
Se trata de un reto que empieza en la adolescencia, cuando la mayoría abandona la actividad deportiva. Por ello han expuesto una serie de recomendaciones como:
- Práctica de actividad física, previa consulta con un profesional sanitario y seguir sus recomendaciones para ajustar la intensidad, el volumen y el tipo de ejercicio.
- Cuidados a nivel psicológico y de alimentación con profesionales que puedan indicar el camino adecuado en ambos aspectos. Se rechazan las dietas milagro, el sobrepeso y la obesidad, y se insta a formar parte del movimiento real food, que evita las comidas ultraprocesadas.
El estudio se realizó durante 18 meses y en él participaron 3.000 mujeres españolas mayores de edad.
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Mejoras prácticas para la prevención del estrés en el lugar de trabajo. Oficina Internacional del Trabajo • OIT- Ginebra
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Puedes vivir hasta 10 años más haciendo estas cinco cosas:
¿Comes verduras? ¿Haces ejercicio a diario? ¿Limitas la cantidad de alcohol que bebes? Los investigadores han descubierto que existen cinco hábitos saludables que pueden ayudarte a vivir hasta una década más, reduciendo el riesgo de cáncer, problemas cardíacos y diabetes. Un estudio en el que han participado más de 111.000 personas a lo largo de dos décadas ha constatado que un estilo de vida saludable podría aumentar la esperanza de vida libre de tres enfermedades crónicas comunes en hasta 10 años en el caso de las mujeres y siete años para los hombres.
Los rasgos clave del estilo de vida saludable son: no fumar, una dieta saludable, un índice de masa corporal de 18.5 a 24.9, al menos 30 minutos de ejercicio moderado a intenso cada día y una ingesta moderada de alcohol (no más de un vaso pequeño de vino o una pinta de cerveza al día).
Las mujeres de 50 años que cumplían cuatro o cinco de estos criterios tenían muchas probabilidades de vivir otros 34 años sin contraer cáncer, enfermedad cardiovascular o diabetes tipo 2. Esto es, 10 años más que aquellas que no siguieron ninguna de estas prácticas.
Nunca es tarde. El estudio, publicado en el British Medical Journal, también revela que aquellas personas que adoptaron hábitos saludables incluso después de un diagnóstico de enfermedad se benefician de este estilo de vida. Por ejemplo, la mitad de las personas con cáncer que siguieron al menos cuatro de los rasgos saludables sobrevivieron hasta 22,9 años, mientras que aquellas que no lo hicieron vivieron alrededor de 11 años más. Más información.
