SALUD FÍSICA Y MENTAL

 Salud mental y resistencia psicológica durante la pandemia de COVID-19

A medida que la pandemia de coronavirus se extiende por todo el mundo, también aumenta la preocupación, el miedo y el estrés. Son reacciones naturales y normales ante la situación cambiante e incierta en la que nos encontramos.

“El problema es cómo manejamos y reaccionamos ante la situación estresante que se desarrolla tan rápidamente en nuestras vidas y comunidades. Podemos aprovechar los notables fortalezas de cooperación que afortunadamente poseemos como seres humanos. Debemos tratar de enfocarnos en esto para responder de manera más efectiva a esta crisis como personas, familiares y miembros de la comunidad”, destaca el doctor Hans Henri P. Kluge, Director Regional de la OMS para Europa.

En una conferencia de prensa celebrada el 26 de marzo, el doctor Kluge, junto con la doctora Aiysha Malik, del departamento de Salud Mental y abuso de sustancias de la OMS; y la doctora Dorit Nitzan, directora interina de emergencias de la OMS Europa, respondieron a diversas preguntas sobre salud mental en el contexto del COVID-19 y ofrecieron información sobre herramientas, técnicas e intervenciones para abordarlos.

“Con los efectos disruptivos de COVID-19, incluido el distanciamiento social, que actualmente domina nuestra vida cotidiana, es importante que nos controlemos, llamemos y chateemos por vídeo. Nuestra ansiedad y nuestros temores deben reconocerse y no ignorarse”, señaló Hans Kluge.

Muchas de las preguntas se centraron en grupos de población específicos, incluidos menores y personas mayores. En este último caso algunas personas mayores ya pueden estar socialmente aisladas y experimentar soledad, lo que puede empeorar la salud mental.

En términos de salud mental pública, el principal impacto psicológico hasta la fecha son las tasas elevadas de estrés o ansiedad. Sin embargo, a medida que se introducen nuevas medidas e impactos, especialmente la cuarentena y sus efectos en las actividades, rutinas o medios de vida habituales de muchas personas, también se espera que aumenten los niveles de soledad, depresión, consumo nocivo de alcohol y drogas y autolesiones.

 CUIDEMOS NUESTRA SALUD MENTAL

Este informe de la Sociedad Española de Psiquiatría proporciona información sobre cómo nos puede afectar el miedo al contagio a otros, el distanciamiento social, la cuarentena y el aislamiento. 

Se recomienda establecer un plan diario de actividades, fijando una rutina con metas sencillas para que las horas pasen con mayor facilidad. Es también importante no dejar de lado hábitos saludables: higiene, dieta, actividad física…

No podemos olvidar al personal sanitario, que sufren situaciones de especial estrés que les pueden pasar factura a corto y medio plazo.

 ALIMENTACIÓN SALUDABLE DURANTE LA CUARENTENA

Qué elegir y cómo comer de forma saludable.

La OMS en Europa ha publicado una nueva guía sobre cómo comer de manera saludable durante la cuarentena por el COVID-19. Contiene información valiosa sobre nutrición para ayudar a mantener fuerte el sistema inmunitario. 

Incluso con escasos ingredientes podemos seguir comiendo de forma saludable. Con el fin de ayudar a las personas y a las familias, la Oficina Europea de Prevención y Control de Enfermedades No Transmisibles (ENT) ha desarrollado un conjunto de consejos generales, una lista de las "mejores compras de alimentos" y algunos ejemplos de recetas para inspirarnos y fáciles de cocinar.

El acceso limitado a alimentos frescos puede conducir a un mayor consumo de alimentos muy procesados, que tienden a ser altos en grasas, azúcares y sal. Estos cambios en la dieta podrían tener un efecto negativo en el sistema inmunitario, la salud física y mental en general y el bienestar de las personas en todo el mundo.

TIPS:

Consume suficiente fibra
La fibra contribuye a un sistema digestivo saludable y ofrece una sensación prolongada de plenitud, lo que ayuda a evitar comer en exceso. Para garantizar una ingesta adecuada de fibra, intenta incluir verduras, frutas, legumbres y alimentos integrales en todas las comidas. Los alimentos integrales incluyen avena, pasta integral y arroz, quinoa y pan de trigo integral, en lugar de alimentos de grano refinado como pasta blanca y arroz y pan blanco.

Bebe agua
Una buena hidratación es crucial para una salud óptima. Siempre que esté disponible y sea segura para el consumo, el agua del grifo es la bebida más saludable y barata. También la más sostenible, ya que no produce residuos, en comparación con el agua embotellada. Beber agua en lugar de bebidas azucaradas es una manera simple de limitar el consumo de azúcar y exceso de calorías. Para mejorar su sabor, se pueden agregar frutas frescas o congeladas como bayas o rodajas de cítricos, así como pepino o hierbas como la menta, la lavanda o el romero.

Evita beber grandes cantidades de café, té y, especialmente, refrescos con cafeína y bebidas energéticas. Puede provocar deshidratación y afectar negativamente a tus patrones de sueño.

Consume frutas y verduras

Se recomienda consumir un mínimo de 400 gramos (es decir, 5 porciones) de frutas y verduras al día. Los cítricos, como las naranjas, son buenas opciones, así como los plátanos y las manzanas, que también se pueden cortar en trozos más pequeños y congelar para su consumo posterior o para añadir a los batidos. Las verduras de raíz como zanahorias, nabos y remolachas, así como verduras como la col, el brócoli y la coliflor son relativamente no perecederas. El ajo, el jengibre y la cebolla también son excelentes opciones para tener en casa.

Los huevos son una gran fuente de proteínas y nutrientes y son increíblemente versátiles. Opta por hervir en lugar de freír.

¿Latitas de conserva? Sí

El atún enlatado, las sardinas y otros pescados son buenas fuentes de proteínas y grasas saludables. Puedes combinarlos con ensaladas, pasta o pan integral. Si es posible, elige pescado enlatado al natural en lugar de aceite o salmuera.

 ESTRÉS Y TELETRABAJO

Desde el confinamiento, la demanda de profesionales de la psicología que ofrecen consultas virtuales se ha disparado. ¿Cómo influye el teletrabajo? 

"La falta de sueño, la dificultad para controlar los cambios de humor y la disforia [un malestar generalizado] son problemas comunes", asegura Richard Chaifetz, consejero delegado de ComPsych, con sede en Chicago, que ofrece programas de asistencia a los empleados a empresas de todo el mundo. "Incluso alguien que es relativamente equilibrado va a sentir los efectos de un cambio abrupto de su estilo de vida por no poder salir y el miedo a lo desconocido o a perder el trabajo", explica en Financial Times. 

Nick Bloom, investigador del Stanford Institute for Economic Policy Research, que ha estudiado el impacto de las tareas domésticas en la productividad, cree que "confinar a todos en casa, a menudo con menores, en espacio compartidos y la falta de relaciones sociales puede generar estrés mental. Esto conduce a la soledad y la depresión, lo que a su vez puede repercutir en la salud física", añade.

Para combatir el aislamiento algunas empresas organizan reuniones virtuales. Goldman Sachs ofrece clases de cocina a través de Zoom, sesiones virtuales de oración y cuentacuentos virtuales para niños. Linklaters, el bufete de abogados, ha puesto en marcha talleres virtuales de canto.

Según un estudio de la publicación científica Lancet sobre el impacto psicológico de la cuarentena, las personas con bajos ingresos registran "más estrés postraumático y síntomas depresivos", porque una pérdida temporal de los ingresos tiene un mayor impacto en comparación con los compañeros/as cuyos ingresos no se ven amenazados.

En general, según Lancet, la separación de los seres queridos, la pérdida de libertad, la incertidumbre sobre la enfermedad y el aburrimiento pueden tener efectos devastadores. Por otra parte, según los voces expertas, "algunas personas que teletrabajan están dedicando demasiadas horas y eso, a largo plazo no es sostenible".

 Proteger la salud mental materna en el momento crítico actual.

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